1.静态悬挂

选择一个比您的身体高的单杠，两只手手掌朝前握住单杠。收紧腹部并控制脚的位置;自然地伸直双臂，仅凭手臂的力量握住单杠，直到手筋疲力尽。

为什么引体向上这么难

1.上肢力量不足，力量不足并不意味着不能锻炼，相反，这意味着有很大的改善空间，并且改善速度会非常快。只要您掌握了正确的培训方法，实现零突破实际上非常简单。

2.核心力量弱，腹肌支配的肌肉群不到位，吊在杆子上时不稳定。 从纯力量的角度来看，自己应该能完成，但是由于不熟悉引体向上的力量方法，所以不可能完成引体向上。