咳嗽一声就觉得自己被感染、打个喷嚏就是快“阳了”……

专家：关注当下、科学防护、积极应对就是最好的“良药”

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每日商报讯 疫情严重的当下，身边有这样一群人：总感觉自己嗓子疼、头痛腰疼，做了抗原却是阴性；身体出现的症状与网上描述的感染新冠症状大致相同，立刻下结论自己“阳了”，各种感冒药、消炎药吃了一大堆，结果核酸显示也是阴性……

生活在“羊堆”里，“自保”已实属不易。身体出现的一丁点儿变化总会让人浮想联翩。有人调侃：相比感染病毒更恐怖的是“自己吓自己，没病吓出病”。

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍诊疗中心副主任余正和提醒大家：“幻阳”不可怕，如何积极应对是关键。

“幻阳”是对未知情况的担心焦虑

属于正常现象，不必过度害怕

最近几天，小丽总感觉自己“阳了”。“我前几天和朋友一起吃饭，昨天她告诉我自己‘阳了’，当天晚上我就觉得自己喉咙不舒服，立即吃了感冒药。今天一早做了抗原，显示是‘一道杠’才心安。”

小丽告诉记者，随着身边越来越多的人感染新冠病毒，自己总幻想也已经感染“变阳”。近段时间，嗓子疼痛、腹部不适甚至稍微咳嗽几声，总会联想是不是自己也“中招”了。每天提心吊胆、惶惶不安的生活让她失眠、焦虑，严重影响了正常的工作生活。

余正和介绍，出现“幻阳症”主要有两个因素：大环境影响与个人心理。随着疫情防控措施的调整、感染人数的与日俱增、不确定的疫情走向、网络上各种消息的负面冲击……大环境的严峻形势让大家出现了焦虑、担忧的心理。除此之外，平时多思多虑、追求完美、遇事急躁的人群，更容易在特殊时期出现心理问题。

“‘幻阳’是大家对未知情况的担心焦虑，是在面对疫情发展迅速变化心理上出现的不适应，属于正常现象，不必害怕。”余正和说，面对第一次出现的人或事情，人们总会有“第一印象”，通常依靠别人的描述、以往的个人经验来判断，以此形成主观思维。防疫三年，疫情对人们带来的冲击让大家本能地产生恐惧、害怕的心理，而面对不确定性，人们首先会联想到最差的结果。长此以往，内心的不安、紧张会激发出难以忍耐的焦虑感，不利于人们的身心健康。

保持适度情绪，积极坦然应对

专家建议特殊时期做到这四点

适度的紧张情绪，有利于让我们身体紧绷起来，激活免疫系统和专注力，让我们能轻松应对各种危险局面，准备得更充分。但若焦虑过度，不仅会影响身体健康，抵抗力下降；还会因长期精神压抑紧张引发心理疾病。

“不要想着逃避、避免负面情况的发生，保持适度的紧张情绪，并采用合理的方式去积极应对，不做‘惊弓之鸟’。”余正和建议大家尝试以下方式，消除焦虑情绪，坦然微笑生活：

1、做好个人防护：出门、到家做好科学防护，谨遵医嘱。可以适当准备一些药品、消毒剂及防疫物品以备不时之需。但不要过度囤积，不恰当的储备甚至会加重焦虑情绪。

2、提高自身免疫力：合理的膳食、适度的运动、平衡的心态、充足的睡眠，这四项是人体健康的四大基石。所以在特殊时期，更要让自己的身体保持规律的生活。合理膳食、适当运动，提高自身抵抗力。

3、培养兴趣爱好：兴趣爱好不仅能让人们的生活更丰富多彩，还能将人的注意力从疫情、阳性、病毒等负面信息中转移出来。收获美好生活的同时也收获了好心情；

4、关注官方信息：目前网络信息发达，人们接触的信息越来越多，获得的渠道也五花八门，但许多信息有夸大之嫌甚至放大不实信息，造成人们误解，引起恐慌焦虑。所以要关注权威、官方平台的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，减少负面情绪对身体的影响。