公安体能测试有哪些项目

1. 10m×4往返跑

测试对象从站着开始。听到命令后，他从起跑线外开始。当他跑到终点线时，他用一只手捡起木块，然后跑回去。当他到达起跑线时，他换了木块。跑回终点线换另一块木块，最后用木块冲出起跑线并记录完成比赛的时间。记录以秒为单位，带小数点后一位，如果第二个小数位不为“ 0”，则为1。

2. 1000米跑(男子)/ 800米跑(女子)

测试对象按小组进行测试，从站立开始，每组不少于2人。听到密码或哨声后开始运行。当被测者到达终点线时，停止手表，终点记录器负责记录每个人的分数。注册分数以分钟和秒为单位，不计算小数位。

3.纵跳摸高

在准备测试的阶段，受试者的脚自然站立时分开。接收到指令后，受试者弯曲双腿并蹲下，将手臂尽可能向后摆动，然后快速向前和向上摆动手臂，同时在双腿上施加力量，尝试垂直起飞，同时抬高一只手或自动触摸固定的高度线触摸高度装置的测试条，如果它碰到了高度线或测试条，则视为合格。不超过三个测试。

怎么提高体能成绩

1.改善身体各个部位的协调性和柔韧性。柔韧性受诸如关节结构，肌肉力量和体积，韧带和其他结缔组织等因素的影响。每天坚持伸展身体各个部位的肌腱和韧带，扩大关节的活动范围，并进行一些跳跃运动，例如跳绳，青蛙跳跃和单脚跳跃。

2.重点加强心肺耐力训练。心肺耐力是指心脏，肺部和循环系统有效地为参与运动的肌肉提供足够的氧气和营养，并清除身体长时间运动后残留在肌肉中的废物的能力。适合的运动项目：长跑，跳绳，游泳

3.提高肌肉力量和耐力。肌肉力量是肌肉的最大收缩力量。肌肉耐力是指肌肉在一段时间内保持静态收缩或反复收缩的能力。适合的运动项目是：机器运动，足球，拳击。

4.注意神经肌肉放松。指减轻或消除不必要的肌肉紧张以及精神或心理压力。例如：脑部工作者的肩膀，手臂或下背部的肌肉疼痛(工作紧张时会加剧)是由肌肉自身长时间无意识的收缩引起的。合适的运动有：瑜伽，太极拳，高尔夫。