运动什么时候需要补水

运动补水可以分为运动前、运动中和运动后三个阶段。 运动前补充约500cc水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖分和水分，及时补充水分可以提供充足的能量。运动过程中，每10~15分钟补充100cc~150cc。 因为水被吸收，进入肠道、胃肠道，然后被人体吸收，需要20到30分钟。运动量大的时候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有丰富的蛋白质，可以转化为氨基酸;尤其是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可补充运动饮料。 能量的主要来源是碳水化合物。 运动饮料中所含的水分和能量可以很快被小肠吸收。 如果运动，可以每15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。

运动补水注意事项

1、运动时不宜喝冷饮。 喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神!

2、避免“牛饮”。 一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。

3、少喝高糖或高咖啡因的饮料。 前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。